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春季健身的小常识

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懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也就这样结束了。春季不锻炼,一年四季你都会打不起精神来,这都是因为“一年之计在于春”,春天的健身计划非得精精心策划一番不可。但是春季锻炼身体也有讲究的。

1.不宜过早外出锻炼

春天晨间气温十分的低,湿度还很大,因为室内外温差较大,人体骤然受冷,还会容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低,中老年人就会容易引发心血管疾病,患有高血压和糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外,早晨空气污染相对十分的严重,还会使哮喘病和“老慢支”还有肺心病等病情加重,故春天应在太阳升起后到户外运动都可以。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明,下午(Afternoon)和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,在这个时候的空气十分的干净,所以锻炼时间可选择14:00至20:00很适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所,如公园和山坡还有树林以及河边等地,避免空气污染的地方。

2.选择合适的运动项目

春季健身的小知识

  春季要以增强心肺功能的锻炼为主,如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行十分的简单易行,可以首选,运动量可以自行调控,适合任何年龄段。

3.不宜骤然进行(Carry Out),做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能十分的不协调,所以锻炼之前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手和脸还有耳等暴露于外的部位,这样才可以促进局部血液循环,以提高运动的兴奋(Excited)性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

4.注意运动强度

春练的目的是通过运动来强健体魄,还不需要进行(Carry Out)高强度的剧烈运动有助于避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利的影响。锻炼的强度就应该在锻炼后一小时恢复十分的合理。春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就可以了,锻炼结束时还需要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

5.雾天不宜进行(Carry Out)锻炼

雾珠中含有很多的尘埃和病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速和加深后,会将雾气中很多的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成为了无形杀手,引起有害物质对呼吸系统的致害,产生呼吸困难和胸闷还有心悸等不良症状,病原体也会乘虚而入,还会危害人体健康(Health)。

6.不宜张嘴呼吸

一定要学会鼻吸口呼,锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因为鼻子对空气有过滤作用,使气管和肺部不受尘埃和病菌的侵害。

春季健身的小知识

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